Hutt Dir Problemer mat der Konzentratioun? Kann net konzentréieren? Wärend déi meescht Leit mat enger Onméiglechkeet kämpfen vun Zäit zu Zäit ze kämpfen, kënnen aner Leit e méi eeschten Zoustand hunn, wéi Opmierksamkeetsdefizit Stéierungen oder méiglecherweis Vitamindefizit, dat Direktional Féierung erfuerdert.
Fir déi meescht Leit déi keng Konzentratioun hunn, einfach an einfach Techniken kënnen Iech weisen wéi Dir de Fokus an Ären alldeeglechen Aufgaben verbessere kënnt.
Mat nëmmen e puer Ännerungen wéi genuch Schlof kréien, Meditatioun, Stressmanagement a Pausen huelen, kënnt Dir méi energesch, méi schaarf a prett sinn fir Ären Dag unzehuelen.
Mir weisen Iech wéi Dir mat engem Problem handelt a gemeinsam Oflenkunge vermeit fir fokusséiert ze bleiwen an Är Produktivitéit exponentiell ze erhéijen.
Als éischt solle mir erausfannen firwat Dir Iech net konzentréiere kënnt an dann de Problem léisen.
Firwat kann ech mech net konzentréieren?
Kee Wonner datt Dir et schwéier fokusséiert an der haiteger Welt ze fannen. Stänneg Notifikatiounen vun Ärem Smartphone a soziale Medien, souwéi Fuerderunge fir e Gläichgewiicht tëscht Aarbecht a Familljeliewen, féieren alles zu Chaos an Äre Gefiller.
Mangel u Fokus ass Schold un e puer vun dësen technologeschen Erausfuerderungen. Eist Gehir funktionnéiert déiselwecht wéi eis Muskelen; Dir musst se regelméisseg trainéieren fir se gesond a staark ze halen.
Technologie huet de Mënsch fir 8 Sekonne fokusséiert - manner wéi eng Goldfësch.
Zum Beispill, wann Dir op Apps a Websichs vertrauen anstatt Äert Gedächtnis, wousst Dir datt Dir Är Fäegkeet verléiert ze konzentréieren, Fakten erënneren an Informatioun ze späicheren?
Geméiss der Fuerschung, fällt d'Quantitéit u mënschlecher Opmierksamkeet iwwer d'Joren zréck. Tëscht 2000 an 2013 ass d'Opmierksamkeet vun 12 Sekonnen op aacht Sekonne gefall. Dëst mécht eis manner opmierksam wéi eng Goldfësch! Loosst eis erausfannen wat mat deem ze maachen.
Wéi kann ech meng Konzentratioun verbesseren?
Fäert net: Dir kënnt Är Fäegkeet verbesseren mat einfachen Ännerungen ze konzentréieren. Wéi Dir méi al gitt, ginn dës Übunge méi wichteg fir dem natierlechen kognitiven Réckgang vum Gehir entgéint ze wierken.
Stress managen a Stress reduzéieren
Stress stellt enorm Fuerderungen un de Kierper an de Geescht, wat et schwéier mécht iwwerhaapt op eppes ze fokusséieren.
Eng Studie huet festgestallt, datt iwwer 25 Prozent vun de Studente Stress gemellt hunn, dozou bäigedroen, datt manner Noten oder Onméiglechkeet e Cours ofzeschléissen. A Stress op der Aarbechtsplaz kann och intensiv sinn.
Et ass kee Geheimnis datt Stress et extrem schwéier mécht sech ze konzentréieren. Et ass wichteg datt Dir Weeër fannt fir ze entspanen a Stress ze entlaaschten.
Stress kann op verschidde Manéiere geréiert ginn, dorënner Vertrauen an Äre Psychoanalytiker, genuch Schlof ze kréien a regelméisseg ze trainéieren.
De beschte Wee fir mam Stress ëmzegoen ass awer fir d'éischt Weeër ze fannen fir et ze reduzéieren.
Maacht Ännerungen an Ärem Liewen: setzt Grenzen, sot nee, verbréngt wat Dir hutt op dat wat Dir net hutt, sidd zefridden an dankbar, ëmginn Iech mat positive Leit, déi un Iech gleewen, oder ochprobéieren e puer Stress-Relief Liewensmëttel.
Meditéiert fir sech ze konzentréieren
D'Adoptioun vun enger deeglecher Meditatiounsgewunnecht kann hëllefen de Geescht ze berouegen an d'Oflenkungen z'eliminéieren, an dës Virdeeler gi wäit iwwer déi 10 oder 20 Minutten eraus, déi Dir tatsächlech meditéiert.
Pro Tipp: Fänkt 5 Minutten den Dag ze meditéieren, da verlängert d'Zäit wann Dir prett sidd!
Meditatioun ass iwwer Still sëtzen an enger roueger Plaz ouni Oflenkungen a Schwéierpunkt op Är Atmung oder e positive Mantra vun Ärer Wiel.
Och wann et hëllefe kann Stress ze reduzéieren, gouf et och fonnt datt d'gro Matière am Gehir erhéicht gëtt an d'Konzentratioun verbessert.
Maacht Iech keng Suergen wann Dir Äert Geescht wandert wann Dir ufänkt ze meditéieren, dëst ass eng Fäegkeet déi besser gëtt mat der Praxis.
Schlof fir Konzentratioun
Schlecht Qualitéit Schlof beaflosst net nëmmen Är Konzentratiounsfäegkeet, awer och eng Rei aner Gesondheetsproblemer. Chronesche Mangel u Schlof kann dee selwechten Effekt op de Kierper hunn wéi Alkoholvergëftung.
Duerch genuch Schlof - Qualitéitsschlof - Dir kënnt eng Rei vu kierperleche Funktiounen besser ënnerstëtzen, inklusive Erënnerung, Konzentratioun, Fokus an Entscheedungsprozess Fäegkeeten.
E puer Virschléi fir méi a besser Qualitéitsschlof ze kréien, enthalen de Raum sou däischter wéi méiglech ze maachen, mat enger gewiichter Decken, Aromatherapie wéi Lavendelueleg, Koffeinbeschränkung, an Zoumaache. mat Elektronik owes.
Fir méi Tipps, kuckt eisen Artikel wéi genuch Schlof kritt.
Sport regelméisseg
Ziel 150 Minutten Übung pro Woch! Dir fillt den Ënnerscheed!
Mënschleche Kierper musse sech beweegen. Übung bréngt frësch oxygenéiert Blutt an all Organer vum Kierper, och am Gehir.
Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt regelméisseg kierperlech Bewegung Chemikalien an d'Gehir verëffentlecht déi vital si fir Konzentratioun, Erënnerung, mental Akuitéit a Geschécklechkeet.
Lauschtert Musek fir fokusséiert ze bleiwen
Wärend verschidde Leit sech a voller Rou kënne konzentréieren, brauche meescht vun eis e bëssen Hannergrondrauschen beim Schaffen.
Musek lauschteren kann Iech tatsächlech hëllefen ze fokusséieren, well et beaflosst zwou Säiten vum Gehir.
Wielt klassesch oder erhuelsam Melodien fir de gréissten Impakt: Texter Lidder si distractéierend a kënnen Iech de Fokus verléieren.
Ginn an Harmonie mat der Natur fir Konzentratioun
Maacht e Spadséiergank iwwer déi wëll Säit! Walking an der Natur ass bewisen datt d'Angscht reduzéiert - d'Erënnerung vun der Erënnerung verbessert!
Walking an der Natur ass gutt fir Äre Kierper a Geescht. Eng Studie huet festgestallt datt am Bësch trëppelen, anstatt an urbanen Astellungen, gehollef huet d'Angscht ze reduzéieren an zu enger verbessert Leeschtung op Erënnerungsaufgaben gefouert.
Fänkt u Molerei fir Konzentratioun un
Hutt Dir jeemools mindlessly wärend engem stressegen Uruff gezeechent oder wärend Dir un engem Projet schafft? Dëst kéint Äert Gehir probéieren de Stress ze entlaaschten.
Fuerscher hunn erausfonnt datt de Fokus op Zeechnen dem Gehir erméiglecht de Fokus erëm ze kréien a kann Iech hëllefen wann Dir op e Problem hänke bleift. Also probéiert et aus!
Schreift Iech ëmmer fir d'Konzentratioun
opEe séchere Wee fir Är Produktivitéit ze verbesseren ëmfaasst déi dréngendsten Terminer ze schreiwen.
Prioritéit vun Ären Aufgaben hëlleft Iech fokusséiert ze sinn. Är Ziler fir den Dag kucken kann Iech hëllefen Är wichtegst Aufgaben iwwerhaapt auszefëllen.
Schreift eppes féiert vun enger mentaler Aufgab zu enger kierperlecher, déi et virun Ärem Geescht hält.
Maacht kuerz Pausen fir ze fokusséieren
Et ass einfach op de Plateau ze kommen wann Dir weider geet ouni Ënnerbriechung. Äre Kierper a Gehir brauche vun Zäit zu Zäit erfrëschend.
Maacht séier psychesch a kierperlech Pausen wann Dir se braucht. Wärend dëser Zäit kënnt Dir strecken, séier sprange maachen, oder souguer ee Moment oder zwee leien.
Probéiert einfach Strecken, Push-ups oder Pull-Ups fir kuerz Pausen déi Äre Kierper a Geescht rëselen!
D'Pomodoro Method ass eng héich effektiv Method an där Dir 25 Minutte gläichzäiteg op Är Aktivitéit fokusséiert mat engem Timer an da Pausen tëscht Intervalle maacht.
Iwwregens Konzentratiounsschnëtt
Passt op datt Dir de Fokus net verléiert andeems Dir d'Ofdreiwung mat der Spider Technik limitéiert. Wann Dir eng vibréierend Stemmgabel niewent dem Spannennetz hält, wäert se no Kaméidi sonden.
Wann Dir d'Ausübung ëmmer erëm widderhëlt, léiert d'Spann datt Schwéngungen net d'Insekt Mëttes sinn a ignoréieren den Andréngen.
Sidd wéi eng Spann: schreift Ären Telefon aus fir en entspaant Aarbechtsëmfeld ze kreéieren a konzentréiert Iech op d'Aufgab bei der Hand, andeems Dir Distraktiounen ignoréiert.
Vermeit Multitasking
Dir wëllt méi produktiv sinn, a Multitasking kléngt wéi de perfekte Wee fir méi gemaach ze kréien, awer et ass tatsächlech en ineffiziente Wee fir ze prioritéieren.
Deelt Äre Fokus bedeit datt Dir ni op Är Aarbecht fokusséiert. Amplaz, bremsen a widmen Iech fir eng Saach gläichzäiteg ze maachen. Dir wäert vill méi séier duerch si kommen a méi laangfristeg erreechen.
Iessen iessen fir Iech ze konzentréieren
Liewensmëttel räich un Antioxidantien an Omega-3s ännere sech! Dës Liewensmëttel hëllefen Iech ze konzentréieren an ze konzentréieren.
Är Ernärung mécht en enormen Ënnerscheed zu Ärer mentaler Beweeglechkeet, abegraff Är Fäegkeet ze fokusséieren an ze fokusséieren.
Wann Dir Är Platte mat dëse gesonde, nährstoffaarme Liewensmëttel ausfëllt, gitt Dir Äert Gehir alles wat et brauch fir optimal ze funktionéieren.
Antioxidant Rich Foods
Antioxidantië si Kräfte vun der Natur. Déi Antioxidantien, déi an enger Zuel vun onveraarbechte Planzefudder fonnt ginn, entgéintwierken "oxidativen Stress" an Zellen, wat zu Krankheet, altersbedéngter Réckgang a Stress am Kierper féiert.
E puer antioxidanträich Liewensmëttel, wéi Nëss a Somen, si räich u Vitamin E a kënnen hëllefen d'Effekter vum altersbedingte kognitiven Réckgang ze bekämpfen. Liewensmëttel héich an Antioxidantien enthalen:
- Beeren;
- Däischtere Schockela;
- Walnëss;
- Gewierzer mat Allspice, Neelcheskäpp, Oregano, Minze an Thymian
- Sellerie;
- Okra;
- Artichoke;
- Kale;
- Chile;
- Prongen, gedréchent Aprikosen.
Omega-3 Fettsaieren
Omega-3 Fettsäure-Ergänzung ka kognitiv Funktioun bei jonken Erwuessenen verbesseren. Fannt se an de folgende gesonde Liewensmëttel:
- Leinsamen oder Leinsamenueleg;
- Chia Somen;
- Walnëss;
- Bounen;
- Geméis Ueleger.
Probéiert Nootropesch Kraider a Fokusséierend Ergänzungen
"Nootropics" si Kraider, Vitaminnen oder aner Verbindungen déi gesond kognitiv Funktioun förderen, och Kreativitéit, Erënnerung, Motivatioun an natierlech Fokus.
Ayurveda oder aner traditionell Praktike benotze vill Kraider an Ergänzunge fir d'Gehirergesondheet a Fokus, an aktuell Fuerschung ënnerstëtzt d'Benotzung vun e puer vun hinnen.
Vill Kraider si voll mat Antioxidantien an aner Phytochemikalien, déi gutt fir Äert Gehir sinn. Kuckt eis Lëscht mat de beschte wëssenschaftlech baséiert fokusséierend Kraider.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba ass eng antik chinesesch Medizin déi benotzt gëtt fir d'Gehir an d'Erënnerung un d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Den Zousaz dee mir haut benotzen kënnt vu Ginkgo Blieder; wëssenschaftlech Tester weisen datt et gesond Gedächtnis ënnerstëtze kann.
Rhodiola rosea
E Kraider, deen an de Biergerregiounen an Europa an Asien wiisst, Rhodiola rosea ka beim deegleche Stress hëllefen.
Eng Studie huet och gewisen datt se normal kognitiv Funktiounen ënnerstëtzt wéi Probleemerléisung, Gedächtnis an Informatiounsveraarbechtung. Et ass och eng Tonic.
Curcumin
Curcumin ass den Haaptkomponent vum Gewierzkuermerik a bitt vill Gesondheetsvirdeeler. Speziell ënnerstëtzt Curcumin Fokus an Aarbechtsgediechtnes.
Bacopa
Dës Planz aus Indien gouf laang an der Ayurvedescher Praxis benotzt. Bacopa monniera ass populär fir seng Fäegkeet fir e gesonde Gedächtnis ze erhalen an d'Effekter vun heiansdo Stress a Besuergnëss ze reduzéieren.
Eng Studie huet festgestallt datt Bacopa gesond kognitiv Leeschtung an enger alternder Bevëlkerung gefördert huet, inklusiv normal Gedächtnis a méi niddereg Angschtniveauen.
Ginseng
Verschidden Aarte vu Ginseng hu verschidde Benotzungen a Virdeeler fir de Kierper. Panax Ginseng, oder asiatesch Ginseng, kënnt aus Korea a gëtt benotzt fir Denken, Energie a Konzentratioun ze verbesseren.
Eng Studie huet gewisen datt et normal Mindfulness bei Kanner fördert.
Ashwagandha
Ashwagandha Root a Beeren ginn an der ayurvedescher Traditioun benotzt. Als "Adaptogen" hëlleft et de Kierper de Stress unzepassen. Et ass vill méi einfach ze konzentréieren wann Dir ouni Stress ass!
L-theanine
L-Theanin ass eng Aminosaier déi allgemeng a gréngen a schwaarzen Téi fonnt gëtt. Och wann dës relativ seelen Aminosaier net vum Kierper produzéiert oder gefuerdert gëtt, kann et Iech hëllefen ze fokusséieren.
Eng Studie huet festgestallt, datt wa L-Theanin a Koffein kombinéiert goufen, d'Participanten eng verbessert Leeschtung bei kognitiven exigenten Aktivitéite gewisen hunn.
Tryptophan
Tryptophan ass eng essentiel Aminosaier, dat heescht datt de Kierper et brauch awer et net produzéiert, also musst Dir et aus Ärer Ernärung kréien. Eng Diät reich an Tryptophan kann e positiven Effekt op d'Kognitioun hunn an hëlleft Är Stëmmung ze hiewen.
Fir Memoriséierung
Verbesserung vun Ärem Fokus a Konzentratioun ass einfach an Ären Hänn. Dir kënnt kleng awer effektiv Schrëtt maache wéi genuch Schlof kréien, eng Vielfalt vu Liewensmëttel iessen fir Är mental Alarmitéit ze stäerken an nootropesch Konzentratiounsverbesserend Kraider ze huelen wann néideg.
Aner Iddien, fir Iech besser ze konzentréieren, enthalen alldeeglech Aufgaben, Pausen, Meditéieren, Musek lauschteren an an d'Natur erausgoe fir d'Gesamtfunktioun ze erhalen.